Er du i gang med et vægttab og synes du, du mangler motivation til at fortsætte? Eller har du mistet motivationen til at fortsætte dit vægttab?
Du er ikke alene, det er noget mange oplever når de er i gang med at tabe sig.
Det går rigtig godt i starten, men efter noget tid, kan vi opleve at motivationen er nedadgående. Og det er svært at komme på sporet igen.
Heldigvis er der råd for det. Det kan du læse mere om i dette indlæg.
Du kender sikkert nogle af nedenstående sætninger:
- Jeg skal gå eller løbe en tur flere gange om ugen.
- Jeg skal træne 2-3 gange om ugen.
- Jeg skal spise sundt hver eneste dag
- Jeg må ikke spise slik, chips og kage.
- Jeg skal kun spise 1200 kcal om dagen
- Jeg må ikke spise pasta, brød, ris og kartofler
Kan du mærke det? De sætninger kan føles om en løftet pegefinger og restriktioner om hvad vi skal og ikke må.
Jeg ved selvfølgelig ikke med dig, men restriktioner har jeg det ikke specielt godt med. Tværtimod, har det ofte den modsatte effekt. Hvis der noget jeg ikke må eller som jeg skal, så er det som om min hjerne gør modstand. Og den siger til mig, at hvis der er noget jeg ikke må eller skal, så gør det alligevel.
Kan du genkende det mønster hos dig selv???
Det tror jeg godt du kan.
Derudover er de restriktioner med til at gøre motivationen daler. Den gode nyhed er, at der ikke skal så meget til at få motivationen tilbage.
Prøv det hèr i stedet:
Prøv at bytte ovenstående sætninger ud med:
- Jeg har lyst til at…… derfor vil jeg…..
- Det gør mig glad når jeg….. derfor vil jeg
- Jeg får energi af at…. derfor vil jeg
- Jeg må gerne….derfor vil jeg
Fyld sætningerne ud med f.eks.: Jeg har lyst til at leve sundere, derfor vil jeg spise lidt flere grøntsager til min frokost. Eller: jeg får energi af at gå mig en tur, derfor vil jeg gå ½ time hver dag.
Små skridt i den rigtige retning, for at få dig på sporet igen, og få din motivation tilbage.
Derudover tænk over hvad vil det give dig at komme i mål med det du gerne vil og får energi af.
Er det kjolen i skabet du gerne vil passe igen?
Er der noget fysisk du gerne vil kunne igen?
Måske har du et billede af dig selv, som du er særligt glad for og sådan vil du gerne se ud igen?
Tag billederne frem eller kjolen så du hele tiden ser det og kan holde motivationen, eller måske du skal skrive til dig selv hvad det vil give dig at nå dit mål. Det du skriver skal være så du ofte får øje på det. De dage hvor du ikke føler dig motiveret så kig på det og jeg er sikker på du bliver motiveret igen.
Et vægttab skal ikke være en pligtopgave, men en nydelse af, du gør noget godt for dig og din krop, og derudover må det gerne være sjovt at leve sundt, som jo også er mit motto 😉
Dit endelige mål/vægttab ligger måske et stykke ud i fremtiden, men frem for at fokusere på dit slutmål, så fokuser her og nu på de ting du lykkes med og sæt små delmål.
Nye sætninger kan være:
- Fra i dag af, vil jeg gå 1-3 gange om ugen
- Fra i dag af, vil jeg øve mig i at spise flere grøntsager til mine måltider
- Jeg vil fra i dag af planlægge de næste dages mad og købe ind til det
- Jeg vil hver dag, gøre noget godt for mig selv, som gør mig glad.
- Jeg vil gøre 1 god ting for mig selv hver dag.
Hver en forandring er med til at få motivationen tilbage.
Rigtig god fornøjelse!
Synes du stadig det er svært at finde motivation til at fortsætte vægttabet?
Så kontakt mig i dag, så kan jeg hjælpe dig. Tryk på nedenstående knap.
